Cardápio do dia

- POR Maria Rocha

A sugestão de cardápio para hoje está uma delícia, fiz um mix de coisas que gosto de comer durante a semana e coloquei em um cardápio!

Esse cardápio é baseado na minha rotina e nas minhas necessidades. Eu pratico bastante exercício físico, e aconselho para quem ainda não faz nada, começar com o mais fácil, uma caminhada de 20-30minutos, pelo menos 3 vezes na semana. A combinação da alimentação saudável com o exercício físico é perfeita, e trás os resultados mais rápido!

Café da manhã: Quando estou atrasada faço uma vitamina e saio correndo, essa receita fica uma delícia:

Bater 1/2 banana + 4 a 6 morangos + 1 colher de sobremesa de linhaça + 1 colher de sobremesa de aveia + 1/2 copo da água

Lanche 1 : 1 barrrinha de alfarroba, mata a vontade de comer doce, eu adoro!

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Almoço: Frango grelhado + espinafre gratinado ( para receita clique aqui) + 2 colheres de sopa de arroz marca Raris, 7 grãos integrais

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Lanche 2, antes do treino de musculação: 1 scoop de whey protein batido com 1/2 garrafa de água de coco

 

jantar: Sem carboidrato, Filé de peito de frango com molho cremoso de agrião ( para receita clique aqui) + salada variada com cenoura ralada + beterraba ralada + tomatinho cereja + 2 azeitonas (opcional). Esse franguinho, fica uma delicia com arroz, se você não estiver em uma dieta muito rigorosa, dá para acrescentar um colher de sopa do arroz que sobrou do almoço.

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Ceia: Gelatina diet

Beijos,

Maria


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