Queridos,

Montei meu cardápio de hoje como exemplo para vocês. Como vou malhar pela manhã, vou comer carboidrato no almoço e zero carboidrato à noite. Durante a semana me alimento super bem, faço 1 hora de aeróbico 5 vezes por semana, e musculação 4 vezes por semana para poder comer sem culpa nos finais de semana. Lembrando que esta dieta está de acordo com as minhas necessidades, se sentir fome, fique à vontade para acrescentar alguma coisa, mas lembre-se, seja sempre consciente nas suas escolhas. A gente é o que a gente come..

6:30 hs, Café da manhã:

– 1 torrada de pão integral ou sem glúten ( clique aqui para sugestão) + 3 claras de ovos mexidas(excelente fonte de proteína)

– Mate leão feito em casa (infusão), café ou chá

10:00 hs, Lanche 1:

1 banana

13:30 hs, Almoço:

Frango desfiado, quinoa com legumes ( clique aqui para receita) e salada (sempre)

Eu preparei minha quentinha Papo Gula, porque vou almoçar na rua

17:00hs Lanche 2:

Suco de caju com morango ( 1 caju + 4 morangos ou 1/2 saco de morango congelado Italbrás +100ml de água)

Para morango congelado clique aqui

Comprei, cajús e morangos deliciosos na cobal

20:30 hs, Jantar:  

Frango grelhado, com espinafre cozido no vapor e batata doce assada no forno + salada verde (só vou comer a batata doce, que é um carboidrato, se eu conseguir chegar à tempo de fazer a aula de dança da body tech, que eu amo! ) Como eu disse antes, só como carboidrato à noite se tiver feito exercício à noite.

23:00 hs, Ceia: 

2 quadradinhos de chocolate 70% cacau ( eu como lindt 70%)

Obs:  Tentar fazer as refeiçoes sem ingestão de líquidos, essa dica é velha mas é sempre bom lembrar….

beijos,

Maria