Gente, hoje montei um cardápio com base na minha dieta nova, do nutricionista Miguel Vieira. Essa nova dieta tem como objetivo a perda de gordura e o ganho de massa magra, por isso adaptem o cardápio de acordo com a suas necessidades e atividades físicas diárias.

Café da manhã: 1 banana media + 1/2 scoop de whey protein + 1 colher de sopa de semente de chia + 200ml de água de coco

Lanche 1: 1 fatia de pão sem glúten ( eu uso a marca Fred ) + 3 fatias de peito de peru defumado sem casca + 1 colher de sobremesa de queijo cottage

Almoço: Strogonoff de frango light ( para receita clique aqui) + arroz integral com legumes + couve flor gratinada light ( para receita clique aqui)

Lanche 2: 1 barrinha da cereal da marca Jasmine, chama Super fruit bar

Jantar: Hambúrguer de Quinoa ( para receita clique aqui) + Salada com molho de limão siciliano (clique aqui)

Ceia: 80ml do suco de Uva, Uva Só  ( super fonte de resveratrol )

Beijos,

Maria